Recetas Veganas para todos

Plan de comida vegetariana: 1500 calorías

Una dieta de 1500 calorías un día es un gran ajuste para la mayoría de las personas con niveles de actividad moderada o baja.

Para las personas con un peso saludable, que ayuda a mantener su peso. Y para las personas que tienen sobrepeso, que promueve la pérdida de peso gradual.

Las frutas y verduras son la piedra angular de una dieta saludable, y muchas personas optan por ir simplemente productos veganos y animales evitar por completo, con el fin de tener una cuerpo más sano y apoyar un ambiente más saludable.

Este plan de alimentación vegetariana es perfecto para la gente que quiere comer alrededor de 1500 calorías al día, y disfrutar de los más frescos, más deliciosos alimentos más sabrosos sin sentir hambre o privados.

¿Quién es este plan de la comida para?

para la mayoría de la gente, 1500 calorías por día es una gran dieta para la energía y la salud. Para los hombres y mujeres moderadamente activas, 1500 calorías por día es suficiente para mantener un cuerpo sano en un peso saludable.

La mayoría de las personas con sobrepeso perderá una libra o dos a la semana en una dieta de 1500 calorías, que es saludable , pérdida de peso sostenible. Este plan de alimentación no es probablemente una buena opción para los atletas o personas que trabajan a cabo para aumentar la masa muscular, debido a que sus cuerpos requieren más calorías y proteínas para actuar en ese nivel.

Las personas que están embarazadas o amamantando, o que tienen problemas de salud como la diabetes, siempre debe hablar con su médico antes de modificar su dieta.

Este plan de alimentación es para las personas que quieren perder peso poco a poco, en una dieta saludable, a base de plantas, y de forma moderada personas activas que desean mantener su peso y buena salud.

Vegetariano Snacks

los bocadillos son una parte importante de este plan de alimentación, y una parte importante de una dieta saludable. Bocadillos ayuda a reducir la sensación de hambre, y mantener los niveles de energía durante todo el día.

Las comidas se deben espaciar cada 4-5 horas durante el día, con bocadillos veganos saludables cada 2 horas más o menos en el medio.

es una buena idea para planificar y porciones bocadillos antes de tiempo, haciendo que cada bocado alrededor de 100 calorías. Puesto que cada uno tiene diferentes preferencias de aperitivo, aquí hay algunas deliciosas opciones para bocadillos veganos:

GoGo squeez puré de manzana: Estos paquetes de puré de manzana portátiles vienen en BPA-libres, las bolsas pueden volver a cerrar, para apretar. Están hechas de 100% de fruta, no GMO, con colores o sabores no se le agregaron. Vienen en variedades de diversión como manzana fresa, manzana plátano, baya de manzana, y más, para una deliciosa variedad en sus bocadillos de fruta

biena aperitivos garbanzo:. Estos bocadillos se hacen de crujiente, garbanzos tostados sazonado con vistas al mar sal. Son simples, saludable y lleno de proteínas vegetales y fibra. Estos no GMO, gluten bocadillos son bajos en calorías y delicioso

IRREAL chocolate negro coco Bares:. Hecho con coco simplemente orgánica, jarabe de yuca orgánica, y el chocolate oscuro, estos bocadillos son bajos en azúcar, pero decadente sabor. Son no-OGM y de comercio justo, y las barras envueltas individualmente hacen que sea fácil de tomar un delicioso aperitivo vegetariana donde quiera que vaya

Tierra Equilibrio vegano Cheddar Cuadrados del sabor:. Estos aperitivos sabrosos de la galleta son saladas, queso, y deliciosa, mientras que ser 100% vegetariana, kosher, y libre de grasas trans. Una porción de 35 galletas está a sólo 100 calorías, por lo que estos son una fantástica comida vegetariana aperitivo bajo en calorías.

prestar atención a las calorías “ocultos”

 

Esta comida vegetariana plan incluye desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Hemos objetivo fue crear unas pocas calorías “extra” todos los días por las cosas que son más difíciles de rastrear, como el aceite de cocina, edulcorante en su té, salsa picante en su taco, etc.

Sin embargo, aquellos tipos de calorías pueden sumarse rápidamente y socavar una dieta baja en calorías

Cuando sea posible, trate de evitar estas calorías “ocultos”, y se adhieren a estos alimentos con cero calorías (o muy bajos) en lugar:.

bebidas:

agua (aún así, con gas, o incluso impregnada de frutas o hierbas)

el café

agua de coco

kombucha es una bebida vegana muy saludable con muy bajas calorías, pero leer cuidadosamente la etiqueta: kombucha a menudo ha añadido azúcar, y muchos comprados en la tienda de bebidas kombucha se mezclan con los jugos y otros ingredientes con calorías adicionales

Condimentos:.

mostaza

vinagre

rábano

jugo de limón

pepinillo

pico de gallo

salsa caliente (salsas más calientes son muy baja en calorías, pero revise la etiqueta de sus favoritos)

Tenga en cuenta que siempre se puede calorías de “intercambio”. Puede tomar una copa de vino o una lata de cerveza con la cena, por ejemplo, si se salta una merienda de ese día.

Mientras que las cantidades de calorías individuales de más mantequilla, una bebida endulzada, o unos pocos alcohólica bebidas pueden ser pequeñas, que se acumulan rápidamente en el transcurso de un día o dos. Sea consciente de estas fuentes de calorías ocultas con el fin de ayudar a mantener su plan de pérdida de peso en pista

1 día de 1500 calorías vegano Régimen de comidas

 

Desayuno .: casera Acai cuenco

hace : 2 porciones

Ingredientes

Para el cuenco :

1 taza de trozos de piña congelados

1 plátano grande

½ mango o ½ taza congelado en cubitos de mango 7 oz congelados de pasta de acai sin azúcar

jugo de limón 1 cucharada

¼ taza de agua fría (o según sea necesario para mantener la coherencia)

Para las coberturas:

1 copos puñado de coco

½ mango, cortado en dados, o ½ taza de mango congelado en cubitos, descongelado

4 fresas, rodajas

1 pequeñas arándanos puñado

1 pequeñas pepitas puñado

Instrucciones:

Coloca el tazón en el congelador

en una sartén pequeña, tostadas los copos de coco a fuego lento hasta que estén doradas, revolviendo con frecuencia

Di ce el mango, si es necesario, y cortar las fresas

En una gran batidora, añadir:

Mezcla de combinar, a pesar de que todavía puede ser grueso

Añadir a la licuadora:

Mezcla hasta que tenga una superficie lisa, puré espeso. Es posible que necesite añadir un toque más agua.

Se vierte la mezcla de acai en platos fríos.

ingredientes espolvorear por encima

Servir inmediatamente

calorías: 411

merienda de la mañana de su elección : 100 calorías

Almuerzo: Ensalada Vegan mexicana Chopped con aguacate Vestir

hace : 4 porciones

Ingredientes : Para la ensalada:

2 cucharaditas de aceite de oliva

1 maíz oído

2 pimientos, cualquier color

4 tomates

½ cebolla roja

2 cebolletas

1 aguacate

1 taza de pre-cocinada o frijoles negros enlatados

Para el aderezo:

1 aguacate

½ taza de agua

2 cucharadas virgen extra aceite de oliva

jugo de limón 1 cucharada

1 cucharadita de polvo de chile

¼ cucharadita de comino molido

sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

Heat una parrilla o rejilla Pan dle a fuego medio-alto con una pequeña cantidad de aceite de oliva

Grill la mazorca de maíz (sin seda o cáscaras) durante 15 minutos, volviéndose cada 5 minutos

Enfriar la mazorca de maíz

Usando un cuchillo, cortar los granos de maíz de la mazorca

mientras que la parrilla el maíz, dados los pimiento, tomate, cebolla, cebolleta, y el aguacate

Cualquiera de tirar de combinar, o verduras componer, frijoles y maíz a la parrilla Núcleos de forma atractiva en una placa

para el aderezo:

 

Mezcla hasta que quede suave. Es posible que necesite añadir un toque más agua para mantener la coherencia

Verter el aderezo sobre la ensalada

Calorías:. 347 por porción

merienda de su elección: 100 calorías

Cena : guisante mollar y zanahoria Soba fideos

Hace : 4 porciones

Ingredientes :

Para los fideos:

6 onzas soba fideos o tallarines del espagueti

2 tazas congelado edamame

10 oz guisantes o los guisantes de nieve

6 zanahorias medianas , pelado

½ taza de cilantro fresco picado semillas

½ taza de sésamo

Para la salsa:

½ tamari taza o salsa de soja

2 cucharadas de aceite de cacahuete o aceite de oliva virgen extra de

1 cucharada de jugo de limón

1 cucharada tostado aceite de sésamo

1 cucharada de agave néctar

1 blanco cucharada de miso

2 cucharaditas recién rallado jengibre

1 cucharadita sriracha o chile g salsa de Arlic

Instrucciones de

Hacer la salsa:

Añadir todos los ingredientes en un tazón pequeño

bata para combinar y espesar

Establecer un lado

Establecer los fideos y verduras:

Slice los guisantes en la mitad longitudinalmente

Julienne las zanahorias, o una rebanada en cintas con un vegetal pelador

Start dos grandes ollas de agua a fuego alto para llevar a ebullición

en el ínterin, tostadas las semillas de sésamo en una sartén pequeña a fuego medio-bajo durante 4-5 minutos, hasta que estén dorados y empiezan a hacer sonidos de explosión

una vez que el agua está hirviendo, añadir los fideos de soba en una olla grande de agua hirviendo

Cocine fideos la soba hasta que son sólo al dente, de acuerdo con el paquete

Escurrir los fideos de soba y les enjuagar brevemente con agua fría

en la otra olla de agua hirviendo, añadir el edamame congelado

Dejar hervir hasta que se caliente, alrededor de 4-6 minutos

Cuando el ed Amame está caliente, añadir los guisantes cortados en la misma olla

Que los guisantes y frijoles de soya cocinar juntos durante unos 20 segundos

Vaciar el bote

En una gran tazón, combine fideos, frijoles de soya, guisantes y zanahorias. Verter la salsa por encima y mezcle para combinar. Top con el cilantro y semillas de sésamo tostadas

Calorías:. 543 por porción

calorías diarias: 1501

para la mayoría de las personas, una de 1500 calorías de una dieta día es una gran manera de mantener un peso saludable o perder algunas libras adicionales si es necesario.

el consumo de comidas regulares tres veces al día y asegurándose de comer bocadillos saludables durante todo el día, ayuda a evitar la sensación de hambre y la privación.

y con estos luminosos y sabrosa, comidas vegetarianas saludables que esperamos con interés, no hay razón para este plan de comidas a no formar parte de su vida diaria en los próximos años.

Recuerde que, con el tiempo, se llega a conocer a sus bajos en calorías recetas vegetarianas favoritas, y va a desarrollar su propia lista de salida al vegano alimentos para cada ocasión, para que pueda comprar y cocinar, deliciosas comidas vegetarianas saludables por sí mismo fácilmente, su familia, o una ocasión especial.

Este es sólo el comienzo de una nueva forma de comer, cocinar, y la vida que le ayudará a tomar decisiones más saludables para usted y para la tierra.

Consulte nuestra plan de comidas para 1.200 calorías y las 1800 calorías plan de alimentación

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