Luisa Robert
En la mayoría de los casos, una dieta rica en frutas y verduras, con una variedad de grasas y proteínas saludables, suministrará las necesidades nutricionales de la mayoría de la gente todos los días.
Sin embargo, muchos de los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita todos los días se encuentran con mayor frecuencia y con mayor biodisponibilidad en productos de origen animal.
para los veganos, que a menudo requiere un cierto esfuerzo para obtener todos los nutrientes esenciales de la planta alimentos basados, y muchos veganos se agotan en algunos de los nutrientes que su cuerpo necesita.
Esta lista de los mejores suplementos veganos ayudará veganos llenar los vacíos nutricionales en su dieta, sin comprometer sus valores.
Cuadro de comparación EMPRESA suplementos, B-12 2000 mcg, producción de energía *, Sistema Nervioso Salud *, 100 LozengesBuy en AmazonDEVA vegano Cal MAG Plus – Suplemento con calcio, magnesio, zinc, boro, vitamina C, D y K – Suplemento nutricional diario para mantener huesos fuertes * – 90 vegetariana / Veg un tabletas, 2-PackBuy Plant Orgánica de AmazonOrgain a base de proteínas en polvo, vainilla – vegano, bajos carbohidratos netos, no lácteos, sin gluten, sin lactosa, sin azúcar añadido, SOY, Kosher, No-GMO, 2,03 libra (Embalaje de mayo variar) Mejor vitamina D3 2500IU de Comprar en AmazonDoctor con Vitashine D3, no-GMO, vegano, sin gluten, soja gratuito, regula la función inmune, compatible con los huesos sanos, 60 Veggie CapsBuy en AmazonPOTENT vEGANO suplemento de omega 3: mejor que el aceite de pescado! A base de plantas extraído con agua algas Aceite de DHA EPA DPA grasos Acids- no OGM mejorar el sistema inmunológico, conjunta, corazón, piel y cerebro Salud- 2 Mes SupplyBuy Sobre Amazonas
Mejores Suplementos Críticos
para Veganos
EMPRESA Suplementos , B12 2000 mcg
EMPRESA suplementos tienen la garantía de calidad GMP, con una calificación GMP certificación a. Esto significa que todos los aspectos del proceso de fabricación ha sido inspeccionados y certificados para la calidad, incluyendo su laboratorio y pruebas de suplemento.
Esto significa que los suplementos son ahora certificados para la estabilidad, la potencia, y la formulación, envasado en los EE.UU. por una empresa de propiedad y gestión familiar. Este suplemento de vitamina B12 proporciona energía esencial y apoyo para el sistema nervioso, y también es vegetariana, kosher, tuerca libre, sin gluten, sin huevo y sin leche.
Cada pastilla contiene 2.000 mcg de vitamina B12, el suministro de más de 83,333% de su estadounidense dosis diaria recomendada de este nutriente esencial (los EE.UU. dosis diaria recomendada de vitamina B12 es 250 mcg para los veganos, y mientras la dosis alta no afectará a la mayoría de la gente, podría ser aconsejable consultar con su médico acerca de tomar una alta dosis de B12).
The Good
Dado que la vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en los productos animales, muchos veganos son bajos en este nutriente esencial.
las pastillas AHORA suplementos de B12 contienen tres formas diferentes de vitamina B12, incluyendo las dos formas co-enzima de este nutriente, para mejorar la biodisponibilidad y absorción. Ellos, naturalmente, se condimentan y endulzados con fructosa y cítricos naturales saborizantes, dándoles un sabor agradable al utilizar ingredientes de origen vegetal.
Nos encanta que estos suplementos están certificados por la calidad y creados por una empresa familiar que soportes sostenibilidad y donaciones de caridad.
Lo malo
Estas tabletas no tienen un revestimiento de protección, de acuerdo con sus ingredientes naturales y de origen vegetal. Pero eso significa que no duran mucho tiempo, sobre todo en ambientes húmedos o mojados.
Es importante mantenerlos en la botella con el paquete de desecante, guardar la botella en un lugar fresco y seco, y no esperan que duren mucho más tiempo que unos pocos meses.
Pros
GMP y UL certificación de la calidad
vegano, kosher, y libre de alérgenos < / li>
increíblemente alta fuente de vitamina B12
Tres formas de B12 para una máxima absorción
Contras
Las tabletas no duran de largo en el almacenamiento, y puede desintegrarse Comprobar en Amazon.com
DEVA vegano Cal MAG Plus
Este suplemento Cal-Mag Plus de Deva está certificada vegano y registrado en la Vegan Society. La fórmula es un suplemento para la salud ósea completa, incluyendo el calcio, magnesio, vitamina D, vitamina K, zinc, boro, cobre, y vitamina C.
También contiene extracto de cola de caballo como una fuente basada en plantas de sílice , la inulina prebiótica, y el amino ácido L-lisina. Estos nutrientes trabajan juntos para apoyar el metabolismo óseo sano y promover la síntesis de colágeno. Además está respaldado por una garantía de satisfacción.
The Good
Muchas de las formas más biodisponibles de colágeno se encuentran en productos de origen animal, por lo que los veganos pueden beneficiarse de los suplementos que apoyan esta función crucial.
Este suplemento contiene tres formas de calcio para mejorar la absorción, y el magnesio y la vitamina D necesario calcio proceso. También contiene sílice, y la vitamina C, zinc, y cobre que facilitan la síntesis de colágeno. Nos encanta que está certificado vegetariana, y tal fórmula completa para la salud ósea.
Lo malo
Una “porción” de esta fórmula es tres tabletas, no uno, así que cada tableta contiene menos vitaminas y minerales de la etiqueta puede indicar.
Pros
Una fórmula completa para el metabolismo óseo y colágeno síntesis
Certified y registrado vegetariana < / li>
Satisfacción garantizada
Contras
tabletas son grandes y difíciles de tragar
dosificación es de tres tabletas por día Comprobar en Amazon.com
Planta Orgain orgánico a base de proteínas en polvo
Orgain está comprometida con la nutrición limpia. Todos sus productos están libres de soja, libre de gluten, no GMO, y libre de colorantes artificiales, sabores y conservantes. Este polvo de proteína de origen vegetal está certificada orgánica, y contiene un perfil completo de aminoácidos, por todas las proteínas esenciales que el cuerpo necesita.
También es alta en hierro, y baja en grasas e hidratos de carbono, sin azúcar añadido. La fórmula en polvo es conveniente, mezclando fácilmente con agua o se añade a sus batidos y batidos favoritos. Se presenta en delicioso sabor a vainilla, o elegir, sabores de mantequilla de maní o mantequilla de maní dulce de azúcar sin azúcar naturales.
The Good
Este polvo tiene un increíble 21 gramos de proteína por porción, el suministro de 37% de la RDA de Estados Unidos. Tiene un perfil de aminoácidos completa, para la proteína equilibrada que está biodisponible y cumple con todas las necesidades del cuerpo.
La mezcla de proteína orgánica contiene orgánico proteína de guisante, proteína de arroz integral orgánico, y las semillas de chía orgánica. También es rica en hierro y fibra, para mejorar la salud. Es vegetariana y kosher, sin adición de azúcar, sin ingredientes artificiales, sin gluten, sin lácteos, sin lactosa, soja, sin OGM y sin carragenina.
Es baja en calorías, bajos carbohidratos y baja en grasa . Pero también es delicioso y cómodo de usar, con una buena selección de sabores, y una forma de polvo simple que mezcla en sus bebidas favoritas.
Lo malo
Como con todas las proteínas en polvo, algunas personas no se preocupan por el sabor del polvo de la proteína de la planta Orgain orgánico a base. Algunas personas sienten que es demasiado dulce y el sabor de la stevia es demasiado fuerte.
Pros
certificada orgánica
amino completo perfil de ácidos
Sin ingredientes artificiales o azúcares añadidos
Limpiar y nutrición saludable
Buena variedad de sabores
cómodo de usar
Contras
Puede ser demasiado dulce para algunos gustos Comprobar en Amazon.com
del doctor mejor vitamina D3
el doctor de mejor fue fundada en 1990 por los médicos, y hace que los suplementos basados en ciencia comprobada, utilizando productos de alta calidad y pruebas rigurosas. Ellos trabajan con los científicos nutricionales y hallazgos clínicos de revisión antes de desarrollar cualquier producto nuevo.
Estas cápsulas vegetarianas contienen Vitashine D3, la única Sociedad Vegana forma aceptada de la vitamina D3, derivado de los líquenes. Vitashine líquenes son no-OGM, cultivado sin pesticidas en condiciones orgánicas y en los sitios sostenibles.
Cada comprimido de Doctor Mejor vitamina D3 contiene 2500IU de alta calidad de la vitamina D3, que asciende a 310% de la RDA. < / p>
The Good
los estudios muestran que aproximadamente el 75% de los estadounidenses son bajas en vitamina D, un nutriente esencial en la salud de los huesos y el corazón, que se utiliza para apoyar la salud en casi todos los sistemas funcionales del cuerpo.
Este suplemento de vitamina D3 basada en plantas es vegetariana, kosher, no GMO, sin gluten, y libre de soja. También, puede ser una cosa pequeña, pero el tamaño de la porción es una sola tableta, lo que evita tener que tomar varios comprimidos al día.
Lo malo
Algunas personas experimentan problemas digestivos con este suplemento.
Pros
certificado fuente vegana de vitamina D3
libre de OMG, cultivado de forma sostenible
Los altos niveles de alta calidad D3
Contras
Puede ser difícil para algunas personas para absorber Comprobar en Amazon.com
POTENT VEGANO suplemento de omega 3
Amala Vegan ha desarrollado el primer proceso de extracción del mundo Omega 3 agua, derivados de grado alimenticio algas cultivadas en aguas puras.
medios de extracción de agua que los Omega 3 se extraen de las algas sin el uso de hexano, alcohol, u otros disolventes. Amala Vegan Omega 3 suplemento contiene Omega 3s DHA, DPA y EPA para todos los ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita.
Está registrada vegetariana con la Vegan Society, producido de una manera sostenible y respetuoso del medio ambiente, sin OMG o colorantes ni conservantes artificiales. Es sin levadura, soja, gluten, almidón, leche, azúcar y otros ingredientes no deseados.
The Good
Ácidos grasos omega 3 son esenciales para la salud, y más comúnmente asociado con aceite de pescado. Sin embargo, suplemento de omega 3 de Amala Vegan se deriva de algas, así que no es sólo libre de productos de origen animal, pero está libre de muchos de los productos tóxicos y contaminantes asociados con aceite de pescado.
algas de Amala Vegan se cultivan de manera sostenible en Eco-friendly aguas puras, por lo que están libres de toxinas y contaminantes, y luego los Omega 3 se extraen con un proceso único de extracción de agua que no utiliza hexano, alcohol, u otros disolventes. Está hecho en los EE.UU. y respaldado por una garantía de satisfacción del curso de la vida.
Lo malo
Los suplementos Amala Vegan Omega 3 tienen niveles bastante bajos de ácidos Omega 3 en comparación con otros suplementos.
Pros
Vegan Omega 3
agua extraída sin disolventes
Incluye DHA, DPA, y EPA
cultivado de forma sostenible y sin contaminación o toxinas
Contras
niveles comparativamente bajos de Omega 3 por comprimido Comprobar en Amazon.com
Guía del comprador
al elegir los suplementos veganos, hay muchas características que debe buscar y tener en cuenta. Aquí son algunas de las consideraciones más importantes en un suplemento vegetariano.
Tipos de suplementos
Los suplementos vienen en muchas formas diferentes, y algunos tipos de suplementos son más vegana de usar que otros. Los veganos querrán prestar atención a este tipo de suplementos:
Cápsulas: Hoy en día, muchas cápsulas están hechas con celulosa vegetal, pero anticuados cápsulas se hacen a menudo de gelatina de origen animal. Es importante no sólo leer las etiquetas de lo que hay dentro de las cápsulas, pero a prestar atención a lo que está en las propias cápsulas
Tabletas:. Suplementos Tablet menudo pueden incluir cargas artificiales y estabilizadores a ayuda a mantener la forma. Si bien estos ingredientes pueden ser veganos, que no siempre pueden estar saludables
Gomitas:.. Los suplementos de goma convencionales suelen estar hechas de gelatina, así que asegúrese de que están hechos con ingredientes de origen vegetal
polvos: Los ingredientes más comunes no deseados en los suplementos a base de polvo son conservantes que les dan una vida útil más larga. Compruebe si hay conservantes naturales.
Sabor
El hecho de que un suplemento es limpio, vegetariana, y natural no quiere decir que tiene buen sabor. Si usted es sensible al sabor, cápsulas pueden ser una buena solución, aunque cápsulas también pueden tener un regusto.
Ingredientes
Los veganos suelen aprender pronto para etiquetas siempre leer y ser sensibles a los ingredientes . En el caso de los complementos, que no es sólo importante leer los ingredientes, pero es una idea buena para tener en cuenta las certificaciones.
Los suplementos que se crean en las instalaciones de la FDA o GMP son por lo general más alta calidad. Los fabricantes también pueden enviar su información a diversas ONG y obtener certificaciones de la Vegan Society, Salto del conejito, Acción Vegana, y otros grupos. También es siempre una buena idea para tener en cuenta los productos que son certificados como orgánicos y certificado no GMO.
Facilidad de uso
La mayoría de los suplementos son bastante fáciles de usar, con la excepción de los polvos . Muchos polvos pueden ser grumoso o arenosa, y son los mejores cuando se mezcla con una batidora eléctrica o un mezclador, por lo que puede ser difícil de encontrar un suplemento en polvo vegana con los mejores productos, el mejor sabor y la mejor textura. < p> Si quieres un polvo que es fácil de usar y ahorra tiempo y el desorden en la cocina, busque productos que se pueden mezclar sin problemas con sólo agitar, o compre una botella agitador que te permite mezclar sin un aparato, como éste .
amino Acids
Los aminoácidos son una clase de compuestos orgánicos naturales. De los más de 500 tipos de aminoácidos, 21 de ellos son necesarios para crear la proteína que forma el músculo humano, aunque también son críticos para una serie de otras funciones corporales, incluyendo como neurotransmisores.
De los 21 amino ácidos necesarios para la vida, 9 de ellos son llamados “aminoácidos esenciales”. Esto se debe a que, con una buena nutrición, el cuerpo humano puede sintetizar 12 de los aminoácidos que necesita por sí mismo.
El otro 9 aminoácidos esenciales que tenemos que obtener de nuestra comida, ya que no podemos crearlos. Cuando una persona come una dieta que incluye productos de origen animal ricos en proteínas, que reciben todos los aminoácidos que necesitan.
Para los veganos, o cualquier uso de suplementos de proteínas, no es suficiente simplemente busque altas cantidades de proteínas :. que es importante también asegurarse de que el suplemento tiene todos los 9 aminoácidos esenciales, única en lugar de algunos de ellos, ya que muy pocas fuentes de proteínas de origen vegetal tienen todos los ácidos necesarios aminoácidos
los suplementos que reclamo tener un perfil “de aminoácidos completa” o “proteínas completas” tienen todos los 9 de los aminoácidos que necesitamos en nuestra dieta. Las plantas que tienen “proteínas completas” con todos 9 amino ácidos son:
Quinoa
alforfón
soja
cáñamo < / li>
Chia
lo importante para los vegetarianos que saber es que no es necesario todos los 9 aminoácidos esenciales en cada comida o cualquier alimento por sí solo. < p> en términos generales, una mezcla de, plantas de alto contenido en proteínas saludables a trabajar juntos para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades de aminoácidos diarias.
alimentos ricos en proteínas de alta y aperitivos como los frijoles y arroz, sándwiches de mantequilla de maní, humus y astillas, junto con la espirulina, soba fideos, pan Ezequiel y otros alimentos con proteínas de origen vegetal de alta calidad por lo general trabajar juntos para darle todos los aminoácidos que necesita.
Preguntas Frecuentes
¿qué vitaminas hacen veganos Necesidad
La típica dieta vegetariana es baja en:?
Hierro
La vitamina B12
El calcio < / li>
Omega 3 ácidos grasos
proteína
los veganos no siempre es necesario tomar suplementos si se cuidan a comer alimentos ricos en estos nutrientes y crear un Nutr itionally dieta completa. Sin embargo, puede ser más fácil para los veganos tomar vitaminas y suplementos para asegurarse de que están recibiendo todos los nutrientes que necesitan.
es un Suficiente multivitaminas para un vegano?
En muchos casos , un complejo multivitamínico que es una buena idea para los veganos. La mayoría de las vitaminas y los minerales funcionan mejor en sinergia con el hierro y la vitamina C, calcio y magnesio, y calcio y vitamina D.
Si un vegetariano es cuidado para equilibrar su dieta y comer una nutrición completa todos los días, un complejo multivitamínico es por lo general no es necesario. Sin embargo, si ciertos nutrientes son bajos o inexistentes, una multivitamina balanceada puede llenar los vacíos.
¿Se puede ser vegano sin suplementos?
suplementos Sí, los veganos no necesitan en absoluto. Una dieta alta en una variedad de frutas y verduras frescas y proteínas vegetales de alta calidad no suele necesitar suplementos.
El truco es que los veganos necesitan comer una amplia variedad de alimentos, especialmente proteínas, con el fin de obtener todos los aminoácidos y vitaminas y minerales que necesitan. Por ejemplo, una ensalada de espinacas con garbanzos y seitán es muy saludable.
Pero si come un veganos que cada día, su dieta puede ser baja en ciertos aminoácidos, o en la vitamina C que necesitan al colágeno sintetizan . La variedad es esencial para la nutrición equilibrada, pero los veganos en particular deben tratar de evitar comer los mismos alimentos día tras día.
Si A elige veganos una gama más limitada de alimentos, ya sea debido a sus preferencias de sabor , o porque han limitado las opciones vegetarianas, un suplemento puede ser una buena idea. Los veganos siempre deben ser conscientes de estos síntomas de deficiencia de nutrientes críticos:
severa pérdida de cabello, que es una señal de advertencia de la deficiencia de hierro
Sensación de quemazón en la lengua o los pies, que es un signo de deficiencia de vitamina B12
las heridas o contusiones que tardan en sanar, que a menudo indica niveles bajos de vitamina C
el dolor en los huesos, lo que indica que los niveles bajos de vitamina D
ritmo cardíaco irregular, o musculares frecuentes calambres y contracciones nerviosas, que son síntomas de niveles bajos de calcio
Disminución de la visión nocturna, que es causada por la falta de vitamina a < / ul>
Si usted tiene cualquiera de estos síntomas, es importante consultar a un médico inmediatamente para determinar la causa y encontrar una solución saludable.
¿Por qué nuestros cuerpos necesitan Omega-3 ácidos grasos
Al igual que los aminoácidos, hay una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3, pero sólo tres de ellos son considerados “esenciales”. Los esenciales ácidos grasos Omega 3 son cruciales para muchos de los sistemas de nuestro cuerpo, ayudando a regular las hormonas, el metabolismo y la inflamación.
Sin esenciales Omega-3 los ácidos grasos, los humanos y los animales no crecen ni se desarrollan adecuadamente y desempeñan un papel en la salud del corazón, la inmunidad, e incluso la salud mental y la función cognitiva en los adultos
Los ácidos esenciales grasos omega-3 son los siguientes:.
A- ácido linoleico (ALA)
el ácido eicosapentaenoico (EPA)
el ácido docosahexaenoico (DHA)
Como con amino ácidos, mamíferos no puede hacer ALA en su cuenta, y debe obtener de su dieta. Cuando la dieta es suficiente en ALA, el cuerpo puede sintetizar EPA y DHA. ALA se encuentra en aceites vegetales, nueces y semillas, y se encuentra particularmente en alimentos como:
aceite de semilla de cáñamo
aceite de semilla de Chia
El aceite de linaza
El aceite de canola
El aceite de soja
semillas Kiwi
El aceite de nuez
Sin embargo , los mismos sistemas que descomponen los ácidos grasos Omega 3 también descomponen Omega 6 ácidos grasos, lo que significa que estos dos compuestos tienen que “esperar en línea” para ser procesado, y compiten entre sí.
Hoy de típico dieta occidental es muy alta en ácidos grasos Omega 6, lo que significa que el cuerpo la mayor parte de su tiempo de procesamiento pasa Omega 6 ácidos grasos, y no procesa suficientes Omega 3.
Debido Omega 6s están asociados con la inflamación y debido a que estos compuestos compiten entre sí, tienen que ser comido en una proporción equilibrada.
los nutricionistas recomiendan que la gente come una dieta con no más de 4 veces más omega 6 que omega 3, y muchos recomendar que una persona consuma sólo la cantidad de ácidos grasos Omega 6 como Omega 3, en una proporción 1: 1 rati o.
Para ponerlo en perspectiva, aceite de maíz tiene 46 veces más Omega 6 tanto como Omega 3, mientras que el cáñamo tiene sólo 3 veces más Omega 6 como Omega 3. Los síntomas comunes de los bajos niveles de Omega 3 Los ácidos grasos son:
delgada, cabello y uñas quebradizas
La fatiga y problemas para dormir
capacidad de atención reducida y la concentración
dolor en las articulaciones y calambres en las piernas
alérgicos como síntomas
cerumen excesivo
prolongado, los ciclos menstruales pesados
Aunque los seres humanos pueden crear dos de los tres 3s esenciales Omega cuando tienen suficiente ingesta de ALA, semilla uniforme y aceites de frutos secos que son altos en ALA también son ricos en Omega 6s.
Debido a la competencia con Omega 6s y porque Omega 3 son tan esenciales para la salud, no es una mala idea elegir un suplemento que tiene los tres esenciales Omega 3 ácidos grasos.
¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D2 y D3?
vitamina D es esencial para el procesamiento de calcio en el cuerpo, y también es crucial para othe r aspectos de la salud y el metabolismo. La vitamina D es una de las pocas vitaminas que el cuerpo humano puede sintetizar en sí, cuando la piel se expone a la luz solar.
Sin embargo, debido a estilos de vida interior, y el uso de protección solar, muchas personas no reciben suficiente luz solar para producir vitamina D por sí solos. vitamina D2 y vitamina D3 son ambos suplementos que elevar los niveles de vitamina D en el cuerpo, sino que se derivan de diferentes fuentes.
vitamina D2 se encuentra típicamente en las plantas, mientras que la vitamina D3 se encuentra típicamente en los animales. Hasta hace poco, la mayoría de los suplementos de vitamina D “” eran vitamina D2. Algunos estudios sugieren que, mientras tanto D2 y D3 son igualmente efectivos para aumentar los niveles de vitamina D, vitamina D3 es el tiempo durante más eficaz, con una duración más larga que la vitamina D2.
Esto ha llevado a un mayor interés en vitamina D3 suplementos.
veredicto final
Cada vegano debe evaluar su propia salud y la nutrición y determinar si necesitan suplementos, y lo que se ajusta mejor a su dieta y estilo de vida.
Nuestro la parte superior de recomendación para un suplemento vegetariano es del doctor Mejor vitamina D3, ya que la vitamina D es tan importante para la salud, y es esencial para la absorción y el metabolismo de otros nutrientes esenciales.
más del 76% de los estadounidenses tienen niveles bajos de vitamina D , por lo que es probablemente cierto que la mayoría de la gente podría utilizar un suplemento de vitamina D. Esta vitamina D se deriva de las plantas que se cultivan orgánicamente y de manera sostenible, sin transgénicos, por lo que es vegetariana y ecológica. Aún mejor, este suplemento es la vitamina D3, que los estudios sugieren puede ser la forma más potente y de larga duración de la vitamina.
Otra gran complemento para los veganos es el Amala Vegan Omega 3. Tiene todos los beneficios de aceite de pescado, sin sabor a pescado, y se deriva de las algas.
los únicos procesos de extracción de agua elimina las toxinas y los residuos durante el proceso de fabricación, haciendo de este Omega 3 excepcionalmente limpio y saludable. Muchas personas disfrutan de mejor salud y energía de suplementos de Omega 3 y Omega 3 Amala vegano es una excelente opción para los vegetarianos.
